胸大且下垂怎么减 丰胸后下垂怎么瘦？

1、正确穿着胸罩

选择合适的胸罩可以有效地防止胸部下垂。如果胸罩太紧或太松都会对胸部造成不良的影响。选择合适的胸罩对胸部的支撑作用很大，可以减轻因运动或长时间站立而引起的下垂。

正确的穿着方式是：胸罩杯需要完全覆盖住乳房，胸罩肩带需要平稳且贴近肩部，不要太松或者太紧，胸罩下摆需要平稳贴合胸部下方的皮肤。

2、多做胸肌训练

健康的胸部需要有强壮的肌肉支撑，通过增强胸肌的训练可以起到支撑乳房，减缓下垂的作用。选择合适的胸肌训练项目可以起到很好的锻炼作用，常常纠正不良姿势和加强胸肌的力量。

常见的胸肌训练项目包括：卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、爬山等等。在进行训练时要注意正确的姿势和训练强度，逐步增加训练难度，从而让肌肉逐渐发展到更加强壮的状态。

3、保持正常的体重

过度肥胖对胸部的下垂是非常不利的，强烈建议通过科学饮食和运动来减轻体重，而不是通过节食或极端的减肥来改善。如果体重减轻太快或减肥过度，胸部的脂肪组织可能会下垂，因为皮肤和组织并没有足够的时间适应新的身体形态。

建议通过健康饮食和运动的方式，逐渐减轻体重。保持一个合理的体重，可以使胸部更加紧致，降低胸部下垂的风险。

4、保持好的姿势

良好的姿势可以有效地减轻胸部下垂的作用。保持好的姿势可以通过锻炼背部和腰部肌肉，特别是脊柱肌肉。而不正确的姿势会增加胸部下垂的风险。

当你久坐不动时，注意调整坐姿，保持背部挺直，不要瘫坐，而是让沙发背扶住你的背部。尽可能地减少弯腰和弯曲背部的活动，避免长时间低头看电脑和手机。