产后孩子吃奶怎么瘦下来 妈妈们如何通过哺乳期瘦身？

1、饮食调整

产后女性为了给宝宝喂奶，需要多摄入卡路里。但是也不能太过放任，否则容易导致体重增加。因此，产后妈妈需要注意合理饮食调整。

首先要确保每天三餐定时定量，不要暴饮暴食。其次，要增加蔬果摄入，多吃一些富含纤维素的食物，可以增加饱腹感，降低食欲。此外，应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量选择健康的食品和低脂肪饮食。

2、增加运动量

适当增加运动量可以帮助产后妈妈消耗更多卡路里，减少体重上升。但是因为哺乳期需要保证足够的营养供给，所以运动量不宜过大，过度运动会影响母乳质量，甚至影响产后恢复。

适合产后妈妈的运动包括散步、瑜伽、普拉提等轻度运动，也可以选择适当的无氧运动来增强肌肉，提高新陈代谢，有助于消耗多余的脂肪。

3、控制压力

产后妈妈由于需要照顾新生儿，所以很容易出现心理压力和疲劳。压力和疲劳会引发荷尔蒙失调，自然也会影响新妈妈的体重。因此，要保持心情愉悦，加强休息，避免太累，可以尝试一些放松技巧来缓解压力。

如听音乐、阅读、逛街等等，不但减轻压力还能够使心情愉悦。

4、合理安排时间

掌握好合理的日常时间表，计划有规律的生活，有助于恢复身体，调整好体重。可以适当地放手让宝宝别哭一会儿，给自己的身体留出一些时间去运动、休息和保养，这对于恢复激素平衡和健康很有帮助。

当然如果有需要也可以在家中请专业的月嫂、保姆等人来协助照顾宝宝，也可以将自己的宝宝送到合适的托儿所等初生儿照顾机构中去照顾。