减肥晚饭怎么吃 减肥怎么吃晚饭

1、减肥晚饭为什么要注意

减肥是很多人的追求，而晚饭对于减肥来说尤为重要，因为人体的新陈代谢在晚上会变慢，摄入过多的热量会被存储为脂肪，增加体重。另外，晚上进食过多的食物也容易引起胃肠道负担过度，导致肠胃不适，影响睡眠质量。

2、怎样吃晚饭才能减肥

2.1 控制食材热量。减肥时最基本的原则就是控制热量摄入，因此晚饭要选择低热量的食材，如蔬菜水果、鱼肉禽蛋等，避免大量吃油腻、高热量的食物。

2.2 合理安排时间。减肥晚餐最好在晚上6点左右吃掉，避免过晚吃饭，并尽量控制吃饭的时间和速度，给身体有给一个适应的过程。

2.3 控制食量。即便是低热量食材，过量摄入也会导致肥胖，因此要控制好晚饭的食量，使身体在不会出现能量过剩的状态下获得足够的营养。

3、晚饭的食谱推荐

3.1 蔬菜炒鸡蛋。蔬菜是低热量、高纤维的食材，而蛋白质能够提供足够的营养。使用最好的橄榄油烹饪可以更健康。

3.2 鸡胸肉沙拉。鸡胸肉是低脂肪低热量的肉类食品，而沙拉里的生菜、蔬菜等能够提供足够的营养，还可以搭配少量的橄榄油做调味。

3.3 清蒸鱼。鱼类是低脂肪低热量的食物，而清蒸做法能够保证食材的营养不流失，又不会有添加任何的油烟。