喜欢暴饮暴食怎么办 如何改掉暴饮暴食的习惯？

1、认识暴饮暴食的危害

暴饮暴食就是指经常食用高热量、高脂肪、高糖分等营养价值不高并且含有较多的添加剂的食品，大量进食，导致体重不断增加而又无法控制，甚至会引发一系列身体健康问题，如肥胖、高血压、心脏病、糖尿病、胆囊疾病等。因此，意识到暴饮暴食对自己身体的危害是解决这一问题的第一步。

2、养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯可以有效地减少对高热量、高脂肪、高糖分等食品的依赖，并减少暴饮暴食的次数。建议每天三餐规律，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼虾等健康食品，少吃高热量的食品，保持饮食均衡。

同时，避免在情绪低落、焦虑、失落等心理状态下暴饮暴食。可以通过健身、休闲娱乐、减压等方式来缓解压力。

3、控制饮食摄入量

除了养成良好的饮食习惯外，还需要控制饮食摄入量。医学研究表明，每日的热量摄入和消耗应该保持平衡，否则体重就会增加。因此，需要合理控制饮食的摄入量。一般来说，每天的卡路里需求量为1200-1500卡路里。

饭前喝一杯水可以有效控制食欲，减少食物的摄入量。此外，吃得慢一些，可以减少进食的次数，使身体有足够的时间从胃到大脑发送“饱了”的信号，在饮食上更加的健康。

4、寻求专业帮助

如果以上方法都无法控制暴饮暴食的情况，建议寻求专业帮助。可以去看心理医生，了解自己的心理状态，从根本上解决这个问题。同时也可以咨询营养师，制定科学的饮食计划，指导日常的饮食习惯和健康指导，以便于打造更加健康的身材。