便秘引起的肥胖怎么减 如何解决因便秘引起的肥胖问题？

1、便秘引起肥胖的原因

便秘指的是排便不畅，粪便在肠道内停留时间过长而变得干硬、难以排出。而过长的停留时间会导致大肠发酵菌产生大量的硫酸盐和甲烷等有害物质，这些有害物质会被人体吸收，加重肠道毒素累积，让大肠对脂肪的吸收变差，导致肥胖。

此外，便秘可能会导致肠道内的大肠菌群失衡，造成肠道炎症，使肠粘膜质量变差，从而影响有益菌的生长，导致身体代谢率下降，产生更多的毒素，继而影响正常的食物吸收，使人体产生疲劳、精神抑郁等不适症状。

2、便秘引起肥胖的影响

便秘引起肥胖后果不容小觑。肥胖会增加罹患糖尿病、心脏疾病和高血压等疾病的风险。长期便秘也会导致身体中的毒素堆积，引起腹胀、肠胃不适、甚至精神抑郁的症状。一定程度上，还会使得肠道吸收功能持续性降低，加剧人体的营养代谢不良趋势，导致人体的免疫力下降等不适症状。

3、如何通过饮食减轻便秘引起的肥胖

合理的饮食可以有效的缓解便秘问题，并进一步降低肥胖风险。对于便秘的人群，应该适量增加高纤维食物的摄入，如谷类、水果、蔬菜、全麦食品等，并多饮水、增加膳食中纤维素的含量，这些都有助于引导肠道正常的发育与功能，缓解便秘问题（但每次饮食不能过度，否则会导致腹泻等问题，影响健康）。

还应多吃含有益生菌的食物，比如酸奶、豆腐、发酵蔬菜等，它们是肠道健康调理的好帮手，能促进肠道菌群平衡，缓解便秘，有助于降低肥胖风险。

4、适当运动助于缓解便秘和减轻肥胖

适当运动是缓解便秘和减轻肥胖的好方法。适宜的运动方式可以帮助肠道蠕动，消耗掉多余的脂肪，并增加新陈代谢率，调节胃肠功能，帮助摆脱便秘的烦恼。最佳的运动量为每周5次，每次持续30分钟以上，步行、慢跑、游泳等有氧运动是比较好的选择，坚持下去会有明显的减肥效果。

此外，也可以采用肛门括约肌反射的方法，每天定时坐便练习肛门括约肌自我训练，对于缓解便秘也非常有帮助，但应注意方法和次数以及强弱度的把握，每次不要超过2分钟，以免损坏括约肌，反而会产生反效果。