在上班的时候怎么减肚子上的赘肉 有效减掉工作时积攒的赘肉！

1、合理饮食

上班族大多是因为时间紧张，快餐店的诱惑、或者因为公司福利食堂的美食而不自知，这样的饮食习惯会给我们的身体埋下隐患。要想减肚子上的赘肉，首先要控制好饮食。建议选择低热量、高纤维、且含水分较高的蔬菜和水果，如西兰花、木瓜等，这样能供给人体所需营养，又能有效控制热量的摄入。

其次，需要合理分配三餐的时间。上班族最好不要因为加班而不吃早餐或晚餐，否则容易导致消化系统功能紊乱，加重身体负担，进而使体重增加。饮食的健康要从小事做起，比如少吃高热量的油炸食品、烧烤食品，控制饮食总量等等。

2、适当锻炼

亲爱的上班族，咱们做office lady/gentleman是以书生为荣、以文Piao为傲，但是注意力集中与脑力消耗过多很容易形成脂肪堆积，这是减肚子的大忌。在工作时间外（如晚餐后）可以适当进行有氧运动，如跑步、散步，具有减脂效果；对于无规律的时间安排来说，可以适配短时间的高强度的运动，例如HIIT、tabata运动，能快速消耗体内脂肪。

另外，也可以在较空闲的时间内（如手上无任务的时候），通过站立工作、走动电话等方式增加体力活动，丰富运动量。办公桌上放一些办公室小器件如哑铃等，还可以偷偷拿出来多做几组练臂操或俯卧撑、平板支撑等小运动，警告：不可以打扰到他人工作。

3、保证睡眠

为了迎接新的一天的工作，有很多上班族喜欢熬夜加班。这种不良的作息习惯会加重身体负担，使体内代谢物趋于紊乱，容易形成脂肪堆积。保证充足的睡眠可以提高免疫力，缓解压力，恢复身体的各项机能。睡眠充足的人状态良好，容易保持身材。

4、养成好习惯

上班族应该养成好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。少喝咖啡、少吃零食，减少不健康的生活习惯，如烟酒等，这样不仅能保证上班的效率，还能有助于健康的减肥。养成锻炼的良好习惯，坚持每天锻炼，可以收到更加明显的减肥效果。

此外，上班族座椅对于工作人员的健康问题很重要。建议选用符合人体工程学的座椅，调整座椅的高度，角度等，可以减轻腰肌劳损，预防肌肉疲劳，使身体舒适、心情愉悦。