怎么饮食才能减肥吗 健康饮食：减肥无负担

1、饮食控制

减肥最基本也是最关键的一点就是饮食控制，如果你想减肥必须要控制好饮食。首先要控制摄入量，每日热量的摄入量要适中，过高过低都不好，建议女性每天吃800~1000卡，男性每天吃1300~1500卡。

此外，无论怎么吃都要控制好饮食的种类，瘦身饮食不等于不吃东西，而是指要选择低脂、低糖、少盐、少油的食物。建议慢慢减少碳水化合物的摄入，适当增加蛋白质的比例，并保持多样化的蔬菜水果摄入以保证身体所需的营养物质。

2、控制饮食次数

除了控制饮食量和种类外，控制饮食次数也是重中之重。建议每天的饮食次数不超过5次，偏少不利于减肥，偏多则容易造成热量过多的摄入。在控制饮食次数的同时，尽量避免晚饭过量，最好在正常饮食量的基础上适当减少晚餐的摄入。

3、多喝水少吃零食

水是生命之源，每天喝足量的水不仅能减轻身体负担，还能帮助加速新陈代谢。零食是肥胖的重要元凶，如果每天食用过多高热量零食，再怎么运动都消耗不完，最终只会让体重越来越重。建议每天多喝白开水或者淡盐水以保证身体需要，少吃高热量零食，如果实在想吃零食，多吃一些蔬菜水果作为零食会更为健康。

4、控制饮酒量

饮酒虽然是社交活动中常见的行为，但酒精却是肥胖的重要元凶之一。酒精的热量很高，喝过多的酒会直接导致热量过剩。建议控制饮酒量，限制每次饮酒的量，适度饮酒，切勿过量。此外，不要在空腹时饮酒，并最好在饮酒后适当运动以帮助身体消耗酒精中的热量。