办公族怎么减肥 办公室人士减肥全攻略

1、改变饮食习惯

办公族减肥首先要注意改变饮食习惯。平时工作比较忙，很容易吃快餐或者点外卖，这些食物通常都比较油腻、不健康。因此，可以选择预先准备一些健康的食物，比如水果、蔬菜、瘦肉等，带到公司里面吃。这不仅可以避免食物的过度加工，还可以保证摄入足够的营养，减少高热量、高脂肪的食物量。

其次，饮食过程中要控制食量。可以选择用小碗、小勺子，减少食物的摄入量，多吃蔬菜和水果，增加饱腹感。可以适当的增加餐次，降低单一餐的进食量。

2、多做运动

办公族通常工作时间较长，长时间的久坐是致使肥胖的重要原因之一。因此，有效的运动方式可以帮助减肥。可以选择在办公室内散步、做瑜伽等身体上的运动。 或者寻找一些适合自己的运动，比如骑自行车、跑步等。另外，适当增加日常的步行量也可以有效的降低体脂肪。

3、积极减压

压力是导致许多人肥胖的原因之一。为了缓解压力，可以选择适合自己的减压方式。可以听一些轻松的音乐，进行瑜伽冥想等可以放松神经的方式。只要心情放松，就能够顺利减肥。

4、不要过度熬夜

熬夜过度容易导致身体机能紊乱，从而增加肥胖风险。研究显示，不足7小时的睡眠会导致肥胖的发生。因此，必须要保证充分的睡眠时间以保持身体的正常代谢需要。

总之，办公族减肥需要通过改变饮食习惯、加强运动、减压放松等综合方式来进行。坚持正确的减肥方法，树立健康的生活方式，即可达到健康减肥的效果。