女童怎么减肥 女童如何健康减肥

1、控制饮食

女童减肥的首要措施就是控制饮食。孩子的体重增加大多是由于能量摄入超过能量消耗，所以家长要控制女童进食的量，减小热量的摄入。孩子的饮食中应以蛋白质、蔬菜、水果为主，控制糖分、油脂的摄入。可以选用低糖的牛奶、水果，以及多蔬菜的饮食方式。此外，给孩子规定营养餐时，饮料要选用无油、无糖的。

此外，要避免晚餐后进食，进食前也要避免饥饿感过重。对于一些肉蔬搭配的食物，比如肉夹馍、汉堡等，可以考虑去掉馍皮、汉堡包皮再食用。

2、增加运动量

定期运动有利于女童减肥，使消耗的热量增加。尤其对于坐太久、缺乏户外活动的女童，增加运动量更为必要。锻炼不仅可以起到燃烧脂肪的作用，还可以增加肌肉的质量，形成体型的曲线。适合女童的运动项目有跑步、游泳、舞蹈、瑜伽等。

家长要抽空陪伴孩子运动，一同做一些户外运动或者参加体育俱乐部，鼓励女童积极参加比赛和活动，提高自信和兴趣。

3、培养正确的生活习惯

培养正确的生活习惯是女童减肥过程中的重要步骤。如：要养成定时作息的习惯，常常睡觉，保证充足的睡眠时间。睡眠不足的情况下，身体内分泌的激素分泌就会紊乱，同时食欲也会变大，影响减肥效果。

此外，养成每日早餐的习惯，早餐吃好，中午吃饱，晚饭少吃或者不吃，这样可以减轻孩子的胃肠负担，有利于减肥。家长也可以给孩子规定过度使用电子设备和玩具的时间，避免长时间的静止状态，进而形成良好的运动习惯。

4、关注孩子的心理健康

家长要关注女童的心理健康，尤其是减肥期间。帮助孩子建立健康的自尊心，培养乐观的心态，增强自信心。在孩子减肥期间要做到言行一致，不要口是心非或者虚伪表现自己的情感，而是体现自然和善的态度。

另外，可以培养孩子的爱好，增强情感支持。家长应尽量多与孩子进行沟通，了解她的想法和感受，帮助她应对减肥中的“失败”和挫折。在减肥的过程中给予孝道表扬和支持，让女童感受到家庭的支持和爱。这也是保持家庭温暖和谐的重要步骤。