高高瘦瘦的男生怎么练肌肉 高高瘦瘦男生也能练出大肌肉！

1、制定合理的运动计划

对于高高瘦瘦的男生，想要练出好看的肌肉，首先需要制定一个合理的运动计划。一般建议选择复合性训练，如深蹲、卧推、硬拉等综合性的动作来进行训练，可以让身体多个部位的肌肉得到锻炼。

在选择训练强度时，要根据自己的状态进行调整。初学者建议从小量、小强度的训练开始，逐渐增加重量、强度，使肌肉慢慢适应锻炼负荷。同时，也要注意充足的休息时间，让肌肉得到充分的恢复和生长。

2、增加蛋白质摄入

在肌肉的生长过程中，蛋白质是必不可少的营养素，因为肌肉组织就是由蛋白质构成的。所以，如果想要练出好看的肌肉，需要适当增加蛋白质的摄入量。每天可以摄入1.6克/千克的蛋白质来满足肌肉恢复和生长的需要。

在蛋白质的选择上，还要注重质量。可以选择瘦肉、鱼肉、蛋白粉等高质量的蛋白质来源。此外，少量的碳水化合物和脂肪也是需要摄入的，以提供能量和维持生理功能。

3、注意正确的姿势和呼吸方式

在进行各种力量训练时，正确的姿势和呼吸方式非常重要。错误的姿势和呼吸方式不仅无法达到理想的训练效果，还可能导致受伤。

在进行动作时，要注意身体的稳定性，避免晃动和扭曲。同时，要保证呼吸畅通，可以在下压时吸气，上举时呼气，保证气流的稳定性和节奏。

4、心理的重要性

肌肉训练不仅仅是一项身体的技能训练，还与心理因素紧密相关。缺乏自信心和毅力往往是肌肉训练失败的重要原因之一。

因此，要想练出好看的肌肉，除了培养良好的训练习惯和饮食习惯外，还需要提升自己的自信心和毅力。可以通过设立目标、制定计划、保持耐心等方式进行心理锻炼，为自己的肌肉训练注入正能量。