花生怎么吃可以减肥 花生减肥小妙招

1、花生的营养价值

要想减肥，首先要了解花生的营养价值。花生是一种营养丰富的食物，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养成分。其中，不饱和脂肪酸可以降低胆固醇的含量，维生素E具有很好的抗氧化作用，能够延缓衰老。而且花生的热量较低，每100克仅含有600卡路里左右，相对于其他坚果而言，更加适合减肥人士食用。

2、适量食用花生可以促进代谢

代谢指的是人体对于营养物质的吸收转化过程，如果代谢能力强，身体就能快速消耗食物中的热量，从而达到减肥的效果。适量食用花生可以促进代谢，因为花生中含有一种叫做花生碱的成分，能够促进肝脏的代谢功能，加快脂肪的分解和代谢，从而有助于减肥。

但需要注意的是，花生的热量也不是零，每天摄入的总热量仍然需要注意。同样想减肥的人士，不要一次性摄入过多的花生，建议每次摄入的数量不要超过50克。

3、花生和其他食物的搭配

为了达到减肥的效果，食物的搭配也非常重要。对于花生而言，和一些低热量的食物搭配食用，能够抑制胃口，避免摄入过多的热量。例如，可以将花生和水果搭配在一起食用，或者将花生作为点心和饮品的配料，这样不仅口感更为丰富，还能够降低热量。

另外，要注意不同的烹饪方式对花生的影响。最好选择清蒸或水煮的方式将花生烹饪，而避免使用油炸的方法，这样可以避免增加食物的热量。

4、适度食用花生的减肥食谱推荐

适度食用花生，不但有助于减肥，还能够带来健康养分的补充。以下是一份适合减肥者的花生食谱推荐：

1.花生燕麦粥：将燕麦粥煮烂，然后加入适量花生粉、蜂蜜等调味品搅拌均匀即可。

2.花生胡萝卜汁：将花生和胡萝卜分别榨汁，分别加入少量水调味，最后混合搅拌即可。

3.花生沙拉：将适量的蔬菜和水果切成小块，再加入适量的花生和低脂酸奶调味即可。