节食脱发怎么办 如何应对节食引起的脱发问题

1、了解脱发的基本原因

要解决脱发问题，首先要了解脱发的基本原因。脱发的原因很复杂，常见的原因包括:荷尔蒙失衡、营养不良、疾病、紧张、年龄、生活方式等等。而节食减肥是导致营养不良的主要原因之一，营养不良容易导致脱发。因此，保证营养均衡是预防脱发的关键。

2、注意均衡饮食

对于正在进行减肥的人来说，要注意均衡饮食，尤其是要确保摄入足够的蛋白质和铁质。蛋白质是头发的重要组成成分，如果摄入不足，就容易导致头发干燥、发质稀疏。铁质是造血必需元素，身体缺铁会导致贫血，影响头发的健康生长。

要保证蛋白质和铁质的摄入，可以多吃鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼类、瘦肉、坚果、深色蔬菜等食物，不要过度追求减肥而导致营养不良。

3、补充维生素

维生素也对头发的健康非常重要。维生素D可以提高血液循环，促进头发的生长。维生素E具有很强的抗氧化作用，可以滋润头皮，保持头发的健康。维生素B族对头发的生长及健康有着非常重要的作用。

要保证维生素的摄入，可以多吃鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、芝麻、杏仁、核桃等食物。考虑到某些人群可能无法获得足够的维生素，也可以适当补充维生素D、E等保健品。

4、不要过度减肥

对于头发健康来说，过度减肥一定是不利的。要减肥就要选择健康科学的方法，食物的种类和摄入量要有选择、有节制，不要过快、过度减重。

如果已经出现了脱发问题，可以适当调整饮食习惯，加强对头发的保养，如多按摩头皮、选择温和的洗发水、少用电吹风等。