前倾式俯卧撑怎么做 改善姿势，正确做前倾俯卧撑

1、前倾式俯卧撑的介绍

前倾式俯卧撑，也称为倾斜俯卧撑，是一种增加上胸肌和肩部肌肉的力量训练方法。相比普通俯卧撑来说，前倾式俯卧撑需要更多的核心力量以保持身体的稳定性。

在进行前倾式俯卧撑之前，需要做好准备工作，包括热身、平衡练习等，以避免不必要的伤害。

2、前倾式俯卧撑的步骤

步骤一：先做出一个标准的俯卧撑姿势，双手贴在肩膀旁，双腿并拢。

步骤二：将双脚向后移动，直到身体与地面成45度角，身体与地面成斜角，在这个角度下停留几秒钟。

步骤三：向下弓背，慢慢降低身体，保持身体稳定。注意不要低于地面，以避免受伤。

步骤四：向上推直臂，同时收紧手臂及胸肌，并保持肩部与核心稳定。

步骤五：重复以上动作，尽可能多地进行前倾式俯卧撑。

3、注意事项

在进行前倾式俯卧撑时，需要格外注意以下几点：

1. 对于初学者来说，可以先尝试将脚放在平面器或者稳定的床上，逐渐增加难度。

2. 在进行前倾式俯卧撑时，要注意自己的呼吸，使呼吸顺畅。

3. 保持身体稳定性是非常重要的，保持核心的收缩，让手臂、胸肌及肩膀负重，避免上下晃动。

4. 避免低头看地面，这将增加颈部和肩部的压力。

5. 慢慢地增加前倾的幅度，逐渐提高训练难度。当你可以完成10到15个前倾式俯卧撑时，可以尝试做更多的重复次数，或增加训练组数。