肌肉型的小腿怎么瘦 如何瘦下肌肉型小腿

1、控制饮食

身体的黑色素分泌与荷尔蒙分泌有关，饮食控制对黑色素分泌有一定帮助。应尽量少吃碳水化合物和脂肪含量高的食物，多吃富含维生素C的蔬果，如柠檬、橙子、橙汁、番茄、花椰菜等。

此外，多饮水也有帮助。每日喝足够的水可帮助排除体内有毒物质，也有助于改善体态。

2、选对运动方式

普通有氧运动可以帮助身体减脂瘦身，但不宜过度。肌肉型小腿的人需要更注重局部的锻炼。建议选择短跑、绳跳、快走等有氧锻炼，这些有氧锻炼有助于身体的燃脂。同时，还要进行局部肌肉锻炼，如跳绳、爬台阶、提踵等，可有效地帮助改善小腿线条，消除小腿肌肉紧实。

3、正确的拉伸方法

肌肉因不良坐姿和不恰当的睡姿容易产生僵硬和疲劳。正确的拉伸方法在减轻肌肉疲惫、消除小腿肌肉紧实方面有很大作用。因此，建议每天定时做拉伸运动。

在做拉伸运动的时候，肌肉越‘凉’，拉伸效果越好。所以可以在做完运动之后，趁着身体还温热，适当进行一些局部拉伸。

4、按摩小腿

按摩不仅可以起到放松肌肉的作用，而且还可以刺激血液循环，有助于新陈代谢。

按摩小腿时，可以用手轻轻揉捏小腿，以一定的力度向上揉，能够有效地帮助小腿舒缓紧实。

总之，控制饮食、选择正确的运动方式、正确的拉伸方法及适当按摩小腿，可以帮助肌肉型小腿的人瘦身、纤细小腿。这些方法需要长期坚持，才能显出效果。