减肥期间晚上吃多了怎么补救 晚饭过后暴饮暴食怎样避免减肥受挫？

1、 立即穿上运动装备进行运动

如果晚上吃多了，可以选择穿上运动装备进行适当的运动。运动能够促进人体血液循环，消耗多余的热量，加速脂肪代谢。建议进行低强度有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。运动的时间可以适当控制在30-60分钟左右，但要根据自身身体情况来定。

此外，可以选择进行力量训练，增强肌肉，提高身体代谢率，让身体更快地消耗掉多余的热量。

2、 多喝水加速新陈代谢

晚上吃多了，体内积累的废物和毒素较多，因此可以考虑多喝水来加速新陈代谢，促进身体的排毒。同时，多喝水还能够起到饱腹感，减少进食的效果。但是，要避免一次性饮水过多，引起水中毒等问题。建议逐渐增加饮水量，多喝温水和白开水即可。

3、 睡前不要吃东西

睡前不要吃东西是减肥的基本原则之一。因为食物在夜间消化吸收不仅会导致肠胃负担，还会让自己的身体消耗热量降低，导致身体新陈代谢变慢，从而加重身体负担。所以，晚餐吃得太晚或吃太多，不仅会影响身体的健康，而且会使身体消耗的热量更少。

4、 吃清淡易消化的食物

如果实在无法避免吃太多，可以选择吃清淡易消化的食物。比如，蔬菜水果、粗粮、鸡蛋等。这些食物中含有丰富的纤维素，能够帮助肠胃消化，增加饱腹感，让你不会继续吃太多食物。但是，需要注意的是，这些食物中的热量也有一定的大小，要适量食用，不能因为是清淡的食物就一直吃下去。