减肥到底怎么吃 如何合理饮食减肥

1、每日总摄入量控制

减肥一个重要的原则就是要达到热量摄入小于消耗的状态，因此我们需要计算每天应该摄入多少的卡路里。一般来说，成年女性每天的总摄入量应该在1200-1500千卡之间，而成年男性应该在1500-1800千卡之间。当然，如果你是重度运动员，那么你的摄入量就可以略高些。

除了能量总摄入量之外，我们也需要关注对营养素的控制：我们要保证蛋白质的摄入，控制脂肪和糖的摄入，特别是高脂肪和高糖的食物，要尽量避免。

2、合理配置三餐食物搭配

合理的三餐食物搭配可以提高饱腹感和营养价值，同时也能帮助我们避免减肥餐食的单调和无聊。我们建议每天的三餐都配合以下的食物：

• 早餐：蛋白质+膳食纤维（如蔬菜、水果）+热量适中的主食（如全麦面包等）。
• 午餐：蛋白质+膳食纤维+淀粉质（如米饭、土豆等）
• 晚餐：蛋白质+膳食纤维+低热量食物（如海鲜、鸡肉、豆腐等）

3、注意小食和饮品的选择

小食和饮品同样会对我们的摄入量产生巨大的影响。如果你爱吃零食，那么选择坚果或者水果可以作为你的健康小食品。“健康的”饮品应该指低热量、低脂肪且不刺激食欲产生的饮品，像茶、温水、冰水都是比较适合减肥的饮品。当然，我们要注意到那些带有色素、防腐剂的饮料和有味道的咖啡等饮品，这些都很容易成为你消耗过多热量的来源。

4、饮食习惯与减肥的关系

除了卡路里等热量的摄入控制，我们的饮食习惯也会影响我们的减肥效果。要减肥就必须养成正常的饮食习惯，避免暴饮暴食、过饥过饱等极端饮食习惯。建议要劳逸结合、走动呼吸正常、不要熬夜熬得太晚，也要注意心情稳定，尽量避免情绪波动。

另外，我们还要提醒大家不要盲目追求快速减肥，不要把低热量减肥餐当作越轻越好的饮食方式。严格的饮食控制能够缓解当下你的减肥压力，但是无法维持你一生的营养需求。