小肚子坠肉怎么能减掉 消灭小肚腩，教你有效减肥

1、合理饮食

小肚子坠肉其实是脂肪的累积，要减掉小肚子的脂肪，就需要让身体消耗更多的热量，同时降低脂肪的摄入量，以达到能量消耗大于能量摄入的效果。因此，要想缩小肚子，合理饮食是非常关键的。

首先，要注意食物的种类和数量。建议适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，这些食品能够提供足够的蛋白质，维持身体的正常运转，同时也能加速肌肉的生长，起到消耗脂肪的作用。同时，还要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免食用高油腻的食品和零食。

其次，要注意餐次的规律。不可暴饮暴食，一定要按照正常的饮食规划来进食。每天应该均衡摄入三餐，严格控制不吃零食的习惯，以减少热量摄入，减缓对脂肪的积累。

2、适当运动

除了要注意饮食，适当运动也是减肚子的好方法。合理的运动能够加速身体代谢，提高身体的能量消耗率，有效燃烧腹部的脂肪，达到减肥的效果。

很多人认为要减肚子就要做仰卧起坐，但仅仅依靠仰卧起坐是不够的。要减掉小肚子，需要进行全身性的运动，如慢跑、游泳、有氧运动等。这些运动能够加速胃肠蠕动，促进消化吸收，达到燃烧脂肪的效果。另外，还可以结合一些局部性的训练，如仰卧起坐和卷腹等，锻炼腹肌的同时燃烧更多的腹部脂肪。

3、良好的生活习惯

良好的生活习惯也是减掉小肚子不可或缺的一部分。这里主要包括两个方面：睡眠、戒烟限酒。

睡眠是指每天晚上睡眠时间的充足度。睡眠充足能够保证身体有充足的时间进行自我修复和恢复，同时也能够提高身体代谢率，促进脂肪的燃烧。所以，要养成良好的睡眠习惯，保证每天的睡眠时间充足，让身体得到充分的休息和恢复。

戒烟限酒是现代人养成的良好生活习惯之一，其实也是减肥的重要步骤。饮酒和吸烟都是导致内分泌失调、脂肪吸收不良、肝功能受损的重要因素。所以，养成完全戒烟限酒的良好习惯，减肥效果更佳。

4、人体护理

人体护理是指控制小肚子坠肉除了注重饮食、适当运动、养成良好生活习惯之外，还应该注重人体的外在护理。具体来说，可以进行以下几个方面的护理措施：

1.按摩：经常对腹部进行按摩和推拿，能够促进身体的血液循环，消除腹部水肿，使小腹更加平坦。

2.局部减肥霜：使用局部减肥霜进行按摩，能够刺激身体的代谢，增强脂肪分解，帮助燃烧多余脂肪。

3.穴位按摩：穴位按摩能够帮助身体恢复正常代谢，对减掉小肚子也有一定的帮助。在下腹处、 腰部、肚脐等位置进行穴位按摩，能够刺激相应经络，帮助燃烧多余的脂肪。