小产后怎么减肥 产后如何减小肥胖问题

1、合理饮食

小产后不少新妈妈都想尽快变回产前身材，但是盲目的节食只会让身体状况更糟糕。为了健康减重，新妈妈需要摆正心态，合理安排自己的饮食，避免肥胖反弹。

首先，新妈妈的饮食需要充足而均衡，要吃多样化的食物，包括蔬菜、水果、蛋白质等。其次，要进行三餐规律，不间断的进食时间间隔过长会使胃部更加舒展，这样会导致胃部容积的增加。

2、合理运动

新妈妈可以从低强度开始进行适量锻炼，比如慢跑、爬楼梯等。按照自身身体状况，逐步加大运动强度。但运动过程中要注意不要过分劳累，以免出现疲乏、头晕等不适症状，损害身体健康。

另外，新妈妈在进行运动时，最好选择时段均匀、规律的时间段。不要在晚上或者行动较大的时候进行剧烈的运动，这样会影响睡眠，影响身体健康。

3、正确哺乳

母乳喂养对胎儿有非常重要的意义，同时也能对新妈妈自身的健康产生帮助，母乳喂养能够使子宫收缩更快，有助于恢复子宫及盆腔的肌肉力量。

但是，新妈妈需要保证足够的水分摄入，正确的经常哺乳，并维持正常的作息时间来保证自己的体重不会增加。

4、调节心理

小产后的减肥问题很大程度上与心理健康有关。如果新妈妈情绪低沉、焦虑等情况，会影响食欲及脂类代谢的紊乱。因此，新妈妈需要调节自己的心态，保持放松的状态，可以通过与家人沟通、读书和听音乐等方式状态，保持心情愉悦。