怎么选择哑铃重量 选哑铃重量的技巧有哪些？

1、身体素质

选择哑铃重量的最基本原则就是根据自己的身体素质来选择。这里的身体素质主要包括力量水平、体型、年龄、性别等。比如一个年轻男性，已经从事力量训练半年以上，力量水平较高，那么他选择的哑铃重量就应该比一位刚开始练习力量训练的女性要重一些。而一个体型娇小的人，则不应该选择过重的哑铃，这样会对身体造成过大的负担。

此外，应根据自己的年龄和性别选择适合自己的哑铃重量，比如女性在选择哑铃重量时，应该选择稍轻一些的重量，以免过度劳损身体。

2、训练目的和动作选择

选择哑铃的重量还应该考虑训练目的和动作选择。如果你的目的是增加肌肉体积，强化力量，那么你需要选择较重的哑铃。如果你的目的是保持健康、美体纤细，那么应该选择较轻的哑铃。

动作选择也是选择哑铃重量的重要因素。不同的动作对肌肉的刺激不同，对哑铃的要求也会不同。

3、进阶训练

一般来说，训练者在力量训练的初期，应该先训练到自己的极限，然后逐渐增加训练强度和哑铃重量，进而达到进阶训练的水平。在进阶训练时，应该根据自己的能力和训练目标，选择相应的哑铃重量。

此时，选择哑铃重量的重要性就更加明显。如果你选择的哑铃太重，可能会超出自己的承受范围，造成身体伤害。如果选择的太轻，就无法承受充足的训练负荷，无法达到自己的训练目标。

4、模仿经验者

在选择哑铃时，模仿经验者也是一个重要的选择依据。在你的健身房里，可能有一些训练水平比较高的健身爱好者，他们的哑铃选择可能是一个良好的参考标准。

此外，拥有一位专业的教练给出指导和建议，也会让你的训练更有效，避免伤害。