2016怎么减肥 2016年最有效的减肥方法

1、合理饮食减肥

2016年减肥的第一步，就是要调整自己的饮食习惯。首先，要控制每日的卡路里摄入量，一般女性的摄入量为1200-1500千卡，男性为1500-1800千卡。尽量少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，合理搭配蛋白质和碳水化合物的比例。

其次，要有规律地进餐，不要过度饥饿或过度饱食，可以尝试分餐制，每日5-6餐，每餐分量控制在200-300克左右。同时，在吃饭时尽量吃得慢一些，细嚼慢咽，这有利于减少过多的卡路里摄入。

2、适量运动减肥

2016年减肥的第二步，就是要增加运动量。适量的有氧运动可以帮助人体很好地消耗卡路里，还能促进代谢。平时可以选择慢跑、跳绳、游泳等运动方式，每周运动3-4次，每次30-60分钟。

除了有氧运动，力量训练也是减肥的好方法。力量训练可以增加肌肉量，从而提高身体的代谢率，让身体自然燃烧更多脂肪。可以选择一些简单的哑铃训练，如俯卧撑、引体向上等。

3、合理饮水减肥

2016年减肥的第三步，就是要合理饮水。饮水可以促进人体的新陈代谢，加速脂肪的消耗。同时，多喝水还能起到饱腹感的作用，减少进食量。

一般建议每日饮水量为2000毫升左右，可以分散在一日三餐之外，平时工作中也要尽量多喝水。此外，可以通过喝一些减肥茶或者普洱茶等来促进消化和脂肪的消耗。

4、良好作息减肥

良好的作息也是2016年减肥的重要一环。睡眠不足或者过多都会导致身体的代谢率下降，从而不利于减肥。建议保持每日7-9小时的睡眠时间，尽量保持规律的生物钟，这有助于身体的代谢和脂肪的消耗，同时也能帮助身体恢复更好的状态。

另外，心理状态也要保持良好。减肥过程中可能会出现一些困难和挫折，但是要保持积极乐观的心态，不要因为一次失败而放弃减肥计划，持之以恒，才能获得更好的减肥效果。