怎么让自己瘦的很快 如何快速减肥？

1、饮食控制

如果想要快速瘦身，必须要进行饮食上的控制。首先，减少饮食中的碳水化合物和油脂摄入量。可以适量增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，尤其是鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。此外，建议控制食量、间隔吃饭时间，多吃清淡易消化的食物，如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、菜类等。

其次，避免摄入高热量的饮品，如饮料、果汁、酒类等，特别是气泡饮料和含有高糖分的饮料。建议喝白开水、茶、纯果汁、奶制品等健康的饮品。

另外，不要过于追求快速瘦身而采用极端的减肥方法，如不吃东西、绝食等等，这些方式不仅对身体健康有害，而且还容易造成反弹。

2、坚持运动

除了饮食控制以外，坚持进行运动也是快速瘦身的一种有效方式。尽管饮食控制可以控制能量摄入，但是如果缺乏体育运动，身体的代谢会减缓，身体也会越来越懒惰。运动可以加速身体的代谢，增加体内热量的消耗，从而消耗多余的脂肪，达到减肥效果。

建议选择身体适应性强、有氧代谢可提高的运动项目，如快走、游泳、有氧舞蹈等。此外，可以注意在日常生活中多走动、多做家务、爬楼梯等，增加体力活动，达到增加耗能量的目的。

3、规律的作息

生活作息是影响人体机能的重要因素之一，不规律的作息会导致代谢过慢、消耗能力减弱等，进而导致肥胖。也就是说，规律的作息会对快速瘦身产生帮助。

建议每天保证充足的睡眠时间，不要熬夜、不要睡懒觉，睡眠质量要保证。尽量不要过度疲劳，注意避免日常生活中的负面情绪，保持愉悦心情。此外定时、量化、多次的进食规律也是帮助身体恢复的一部分。

4、坚定的减肥信念

减肥要成功需要进行长期而有耐心的努力，而这样的努力需要坚定的减肥信念。减肥只有当你坚定信念、积极调整心态，才会有大概率得到持久的、健康的减肥效果。

可以把减肥视为一个长期的、艰难的过程，遇到困难时可以多与家人、朋友沟通，让他们成为减肥的“陪同者”。此外，如果自己无法坚持减肥，对于患有肥胖症的人士建议及时就医，请医生帮助制定减肥方案，增强成功减肥的可能性。