跑步胸小了怎么办 跑步后胸部缩水怎么处理

1、穿适合的运动内衣

运动内衣是为了在运动时保护你的胸部，防止它们晃动和下垂。当你跑步时，你的胸部会上下颠簸，如果你不穿运动内衣，那么它们将受到严重的伤害，甚至会导致乳房变小。因此，选择一款合适的运动内衣非常重要。

运动内衣应该具有一定的抓地力，紧贴着你的胸部，保证你的乳房在运动过程中不会上下颠簸。另外，运动内衣应该选用吸湿排汗的面料，以保持你的身体干燥。

2、控制体重的增长

体重增加也是导致胸部缩小的一个原因。当你体重增加时，胸部周围的脂肪也会增加。因此，在跑步过程中，控制好自己的体重至关重要。通过合理的饮食和适度的运动，保持自己的体重在一个健康的范围内。

此外，减少高热量的食物和饮料的摄入也是非常重要的。尽可能吃一些健康的食物，如蔬菜水果、全麦面包和适量的蛋白质，同时减少糖和脂肪的摄入。这样可以保持身体的健康，也可以避免身体脂肪的积累。

3、选择合适的跑步方法

选择适合自己的跑步方法可以缓解乳房的颠簸，从而减轻对胸部的伤害。如果你跑步的姿势不正确，可能会导致乳房“振荡”，从而引起胸部下垂并导致胸部变小。

因此，在跑步时要牢记正确的姿势：保持身体的垂直线条，背部挺直，头部保持平衡。并且在行进中，我们要么放慢自己的步伐，要么采用缓慢而有节奏的滑行方式。这样可以最大限度地降低胸部的动态伤害。建议初学者选择散步和缓慢跑步，而不要选择高强度的训练方式。

4、坚持胸部锻炼

跑步时，你的胸大肌会随着你的动作而收缩和伸展。随着时间的推移，胸大肌肌肉越来越强壮，所以坚持胸部锻炼可以增强胸部肌肉，从而延缓胸部下垂的速度。

常见的胸部锻炼包括：哑铃推胸、夹胸器、飞鸟等。建议逐渐适应，逐渐增加训练强度。在锻炼时，也要选择一款合适的运动内衣，保护好你的胸部。