坐着怎么瘦腰腹 如何在坐着的情况下减掉腰腹赘肉

1、正确的坐姿

坐姿是影响腰腹部的重要因素之一。正确的坐姿应该是：双脚平放在地面上，臀部后沿靠在椅背上，腰部挺直，肩部放松下沉，颈部也要放松，保持自然状态。这种姿势既可以减少腰椎的负担，还能让腰腹部肌肉得到锻炼。

还有很多人喜欢翘二郎腿，这不仅会影响血液循环，还会导致腰腹部肌肉松弛，形成脂肪囤积。因此，建议平时坐姿端正，注意调整好桌椅高度。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是一种有效的锻炼腰腹部肌肉的方法。具体操作方法：坐在椅子上，双脚平放在地上，两手放在腹部。深吸一口气，使腹部向外凸出，然后用力将腹部向内缩，同时呼气。每次进行10-20次，反复练习数次，在坐着的状态下就可以起到运动腰腹部肌肉的作用。

3、扭转腰部

扭转腰部也是一种可以在坐姿状态下锻炼腰腹部肌肉的方法。具体操作方法：坐在椅子上，双手自然放置在腿上，将上半身向左转动，同时用力将右手反向地放在椅子上方，停留数秒钟。然后回到起始位置，再向右转动，左手也要反向地放在椅子上方。每次左右轮流进行10-20次，每次保持数秒钟。

4、交叉拉伸

交叉拉伸是一种同样可以在坐姿状态下进行的腰腹部肌肉拉伸方法。具体操作方法：坐在椅子上，双手平举，越过头部交叉抓住另一只手肘。然后将双手向后拉伸，感觉到胸部和肩部的肌肉紧张。保持数秒钟，然后重新放松，换另一侧进行相同动作。每次进行10-20次，每次保持数秒钟。