怎么减去手臂上的赘肉 手臂赘肉减少攻略

1、合理控制饮食

饮食的控制对减去手臂赘肉至关重要。要避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜食、糕点等。建议选择低热量、高蛋白的食物，如水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉等。

此外，为了避免身体吸收过多脂肪，建议减少油炸和高油脂的食物摄入，少吃含有牛油和奶油的食品。饮食要多样化，适量的增加高纤维、低脂肪的食物，例如燕麦、酸奶、水果、海藻等，有助于减掉手臂上的赘肉。

2、健身减肥

多做一些整体性运动，如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。练习这些全身性的运动可以协调身体各部位的肌肉，同时消耗体内多余的脂肪。选择合适的有氧训练 （如快走、跳绳、有氧操等），加强心肺和肌肉的耐力，每周至少锻炼3-4次，每次锻炼20分钟以上。

除了整体运动，还可以对手臂部位定向训练，选择一些针对手臂的训练动作，如俯卧撑、哑铃弯举等等。要注意的是，不要一味地追求数量，要注重动作的规范和质量，以避免受伤。

3、按摩缓解赘肉

除了控制饮食和锻炼身体，还可以适当地进行按摩来缓解手臂上的赘肉。按摩可以促进血液循环，加速新陈代谢，让皮肤更加紧实。按摩时可以选择一些有效的按摩油，如橄榄油、荷荷巴油等。同时，也可以选择专业的减肥美容机构进行手臂部位的按摩和调理。

4、养成良好习惯

养成良好的生活习惯也是减去手臂上赘肉的关键。要保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，保证身体充足的休息和恢复，同时也降低了肥胖的风险。

另外，要避免吸烟和饮酒等不良生活习惯，这些习惯会加重身体负担，增加体内脂肪的合成，导致手臂上的赘肉增多。