来月经怎么减肥最快 最有效来月经时的减肥方法

1、注意营养均衡

来月经时，女性身体处于生理期，需要消耗大量营养来维持身体机能的正常运转。因此，在减肥的过程中，一定要注意营养的均衡摄入，不要轻易采用极低热量的饮食方式。

此外，在饮食中适当增加蛋白质、优质碳水化合物的摄入，可以帮助加速新陈代谢，达到减肥的效果。例如，可以选择吃鸡肉、鱼肉等含有丰富蛋白质的食物，同时摄入一些全谷类、蔬菜等食物，保证能量充足的同时，达到减肥效果。

2、控制食量，避免过度进食

在月经期间，女性的食欲通常会比平时更加旺盛，容易造成过度进食，从而导致体重增加。因此，要想减肥，必须控制好自己的食欲，避免过度进食。

控制食量的方法有很多，例如，可以采用小而频繁的进食方式，每次进餐量不要太大，多吃一些低卡路里的蔬菜水果。还可以在进食前喝一杯水，这样可以降低饥饿感，从而减少进食量。

3、适当运动，燃烧脂肪

适当运动可以帮助女性燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。但是，在月经期间，过于剧烈的运动可能会对身体造成伤害，因此要选择适度的运动方式。

例如，可以选择一些较为轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等，或者选择一些有助于塑形的运动，如普拉提、慢跑等。不仅可以帮助消耗多余的脂肪，还可以调节身体的内分泌等，进一步促进减肥效果。

4、喝足够的水，加速代谢

喝足够的水可以帮助女性加速新陈代谢，从而消耗多余的脂肪。在月经期间，女性身体内部的代谢会有所降低，因此要通过喝水来加快代谢的速度。

一般来说，成年女性每天需要饮用约2L的水，如果想要减肥，可以适当增加饮水量，例如每天增加1-2杯饮用水。同时，还可以多喝一些排毒养颜的茶水，如绿茶、菊花茶等，起到加速代谢的作用。