中学生怎么健康减肥 健康减肥指南：中学生专属！

1、科学饮食

中学生减肥首先要做的就是科学饮食，需要合理搭配食物，控制每日摄入的热量。应当尽量避免高热量的食物，如薯片、巧克力、甜点等，尽量多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品，如果能够配合适量的运动，一周控制在减少3000-3500卡路里的摄入，就能够实现减脂的效果。

在科学饮食的同时，还要注意每天三餐的时间，不要随意吃夜宵，晚餐不宜过饱，不宜在睡前2小时内再进食。避免过度进食和饮食不均衡都是减肥的关键。

2、适量运动

减肥的同时也需要合理搭配适量的运动，如果条件允许的话，可以选择参加体育课、社团活动、游泳等运动项目，每天保持30分钟-1小时的运动量。如果条件受限，家庭锻炼也可以，平常可以多走路替换乘坐交通工具，利用家中的健身器材进行有氧运动，如跑步机、动感单车等。这样能够保证身体健康不受影响，同时也能够有效地减脂塑形。

3、注意生活习惯

生活习惯对于减肥也有着非常重要的影响，中学生需要保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，能够减少身体疲劳和恶性循环的发生。此外，学生需要保持良好的心态，不要经常受到消极情绪的影响，做好健康心理的建设工作。

中学生在减肥的同时，不要盲目追求效果，改变自己不良的减肥习惯，尽量不要做节食等极端的减肥方法，以致影响到身体健康。同时，减肥应该坚持持之以恒，不能半途而废，针对身材不满意的问题，正确倾听他人的建议，选择符合自己身体条件和心理需求的减肥方式和方法，相信自己一定能够达到自己希望的减肥效果。