怎么站立运动减肚子 有效的站立运动，帮你消灭肚子！

1、合理安排站立姿势

站立时最好选择双脚并拢，双膝微微弯曲，两臂自然下垂的姿势。对于想要减肚子的人来说，站立姿势的合理安排可以达到很好的塑形效果。站立时注意双肩放松，挺直脊梁，让身体尽量呈垂直状态，有助于拉伸腹肌，并能够达到瘦身的目的。

2、腹式呼吸促进腹肌运动

腹式呼吸是常见的一种呼吸方式，可以刺激腰腹部的肌肉运动，从而加速新陈代谢，帮助减肥。腹式呼吸的方法：将双手放在肚子上，深吸气，让气体充满肺部和腹部，然后缓慢呼气，呼气时逐渐收缩腹肌，直至肚子完全收缩。注意不要过度呼气，每次呼气间歇时间不宜过短。

站立时进行腹式呼吸，除了能够缓解压力以外，更能够在有利的姿势下对腹肌进行拉伸，并促进腹肌运动，从而有利于瘦身减肚子。

3、站立仰卧腿部抬高

站立时，将双手放在臀部，脚跟着地，脚尖朝上。然后向后弯曲身体，让身体呈正T字型，同时提起一条腿，保证大腿和地面平行。停留几秒钟，然后放下腿，交替另一条腿做相同的动作。要注意动作要平稳，呼吸要均匀。

这个动作可以锻炼大腿、腰腹部肌肉，尤其是腹部的肌肉。它可以加强肌肉的收缩能力，进而加速脂肪的消耗，从而缓解腰腹部的脂肪积累。

4、站立交叉腿部抬高

站立时，维持两脚并拢的姿势，然后将左脚交叉到右腿前方，继而将双手放在腰间，右腿向后进行抬高，保证大腿和地面平行，并停留几秒钟。然后放下右腿，交替另一侧的腿进行相同的动作。

这个动作可以有效锻炼大腿、臀部和腰腹部的肌肉。通过加强肌肉的收缩能力，有效地消耗脂肪，并能够形成紧致的下半身线条。同时还可以提高协调性，增强身体的平衡感。