减肥晚上怎么吃 晚上如何吃才能减肥？

1、控制饮食量

减肥的关键是控制总摄入量，特别是晚餐。晚上饮食过多容易导致能量超标，形成脂肪堆积。因此，晚餐时要注意控制饮食量，一般以喝粥或者吃蔬菜水果为主，少量搭配瘦肉和豆类食品。同时要适量减少热量来源，不要过量摄入油炸或甜腻的食物。

在平时饮食时也要有意无意地减少食物摄入，比如用小碗装饭，慢嚼细咽，避免狼吞虎咽等。这些细节改变可以有效地控制总摄入量，达到减肥的目的。

2、选择低热量食物

晚餐时，应选择低热量、易消化的食物。比如海鲜、瘦肉、鸡肉、蔬菜等都是不错的选择。尽量不要选择油炸、烤肉等高热量的食物，这些食物在晚上摄入容易造成脂肪积累。

此外，水果也是低热量、富含维生素的优质食品。可以选择一些富含维生素C、热量低的水果作为晚餐的零食，如西瓜、草莓、柚子、柿子等等。

3、合理分配营养素

晚餐是一天当中摄入能量最少但营养最重要的一餐，要注意合理分配各种营养素。如果只吃蔬菜，无法获得足够的蛋白质，会导致肌肉流失，影响身体健康。因此，晚餐搭配上一些瘦肉、豆制品等高蛋白的食物，有利于维持肌肉不受影响。

同时，晚餐也需要适量补充一些必需的矿物质、维生素等。如钙、铁、锌等矿物质，维生素A、维生素C等。这些营养素对于身体健康具有重要的作用，不能忽视。

4、时间控制

晚餐要在正常作息时间内吃，不要过于晚。晚上过晚吃饭，容易造成胃肠负担，导致消化不良等问题。此外，尽量在晚餐后不要再吃零食或大量饮水。这样会让盐分和水分积聚在体内，容易造成水肿和体重增加。

晚餐时间建议在18:00-19:00之间，过晚不建议摄入大量食物，可以选择喝一些糙米茶或者芝麻紫米粥等有助于消化的食品来填充肚子。