在办公室怎么减肥 办公室减肥攻略

在办公室怎么减肥

随着现代工作方式的变化，很多办公室白领由于久坐不动，往往容易积累脂肪，导致肥胖等健康问题。下面我们来看看在办公室怎么减肥。

1、合理饮食

办公室的氛围常常促进不健康的饮食。我们应该避免含糖和高热量的食品。每天吃小部分谷物、蔬菜、水果和健康的沙拉。办公室内一定不要吃零食，尤其是那些高脂肪、高糖分的食物。

此外，保证足够水分的摄入，更能有助于加速新陈代谢。我们可以在办公桌上放置一瓶水，以便随时饮用。为了更好地获得营养，我们可以选择自己做健康的便当，这样可以更好地控制食材和摄入的热量。

2、平常看似小细节要有所注意

即使你长时间地坐在椅子上，你也可以在座位上面几乎任何时间做些锻炼。我们可以每小时休息几分钟，起身动一动。进行一些简单而有氧的锻炼，如伸展、爬楼梯或步行等。

我们可以在办公室内设置目标，如每隔一小时就起身走动几分钟。可以穿着轻便的运动鞋，这样当你想做运动的时候就能轻松自然的运动。你也可以随身携带简单方便的健身器械，如哑铃或体操球等。

3、利用办公室设施来增加锻炼机会

你可以用咖啡或洗手间的茶歇时间，走到楼上或楼下。或者尝试不同的上班方式，如骑自行车或乘坐公共交通工具。去附近的健身房参加短时间的团体课程也是一个不错的选择。

有些办公司还设有健身房，你可以利用空闲时间做运动。如果你的办公室没有健身房，也可以在清晨或下班后利用附近的公园或运动中心进行相关的锻炼。注意力可调节的工作座椅对于锻炼也非常有帮助。使用调整座椅高度和倾斜角度等功能，你会减轻你的背部压力，并使你的颈部和脊椎处于正常的姿势。

4、正确的睡眠和减压方式

注意休息和正确的睡眠习惯可以减轻压力，缓解疲劳，有助于身体恢复和减肥。保证至少睡眠7-8小时可以有效减少我们的食欲，并通过降低血压来改善身体新陈代谢。正确认识压力，设定合理的工作目标，与同事或朋友交流，放松心态是一个有效的减压方法。

在办公室减肥并不是一件困难的事情，只需要你在工作中细心贴心，做好基本的锻炼与饮食管理，减肥就在不知不觉间来到你身边。