怎么瘦大腿外侧 大腿外侧瘦身攻略推荐

1、科学饮食

饮食对于身体的影响不言而喻，正确的饮食习惯可以促进代谢，改善体态。首先要控制热量摄入，合理控制饮食量，可以少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果等低热量、低脂肪食物。

其次，要摄入足够的蛋白质，蛋白质能够帮助身体建立肌肉组织，同时也能够消耗体内多余的脂肪。建议选择海鲜、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物。

2、有针对性的运动

根据大腿外侧所累积的脂肪和肌肉情况，制定有针对性的运动计划效果更佳。推荐以下两种针对性锻炼方法：

第一种是侧踢练习，可以针对大腿外侧的肉肉进行燃脂消除。站立，左手扶住墙壁，右腿向后踢，然后在空中尽量收腿至臀部，保持3秒钟，慢慢放下。每边要重复20次。

第二种是慢跑、快走等有氧运动，有氧运动是有效的减脂方式。每周进行至少3次，每次20-30分钟。

3、按摩和局部减脂霜

通过按摩和使用局部减脂霜也可以辅助减轻大腿外侧的脂肪，起到加速燃脂的效果。按摩可以直接按摩，也可以使用按摩器进行按摩，每次按摩至少10分钟。

而局部减脂霜通过不同的成分，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪。可以使用前先进行皮肤测试，确保无过敏症状。

4、养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是减肥的重要基础。睡前不吃高热量食物，早睡早起保持规律的睡眠等都是有助于减脂的生活习惯。此外，如果长期对电脑，手机等进行操作，会使得肌肉松弛，影响到体型。因此，建议适当参与到体育运动，尽量减少长时间静态时光，可以让身体稳健而健康。