一个月怎么减肥 一个月内怎样减肥？

1、科学制定减肥计划

在一个月内减肥，首先需要科学制定减肥计划。如果希望在一个月内减掉比较多的体重，那么每天需要消耗的卡路里摄入量必然要比较低。一般人每天需要消耗的卡路里是2000左右，如果要减肥，就可以每天摄入1500卡路里左右。当然，这个仅是一个基础，不同的体重、身高、性别、年龄等身体因素都将对减肥计划有所不同。

因此，一定要进行科学的个性化制定减肥计划，建议就去医院或者营养师处咨询一下。

2、坚持有氧运动

有氧运动有利于燃烧体内脂肪，建议每天坚持30分钟有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以让你的身体快速消耗卡路里，并产生良好的呼吸和心血管效果。不过，刚开始在做这些运动时，可以不用太看重时间和运动强度，逐渐增加和提高，不断适应就可以了。

另外，可以利用工作和生活中的小时间，多做一些的爬楼梯、散步之类的小运动。这些增加的运动量虽然不多，但长期坚持下来，效果也很显著。

3、科学饮食习惯

饮食控制在减肥中是必不可少的一环。减肥期间要避免高热量和高脂肪的食物，如油炸食物、糕点、零食等。多食用高纤维、低热量、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼虾等。另外，注意饮食的时间和节奏，尤其是晚餐，要在保证营养的同时，尽量少吃或不吃碳水化合物，以免减肥计划受到干扰。

4、睡眠质量保障

每天保证7-8小时的睡眠不仅可以帮助身体消耗卡路里，还有利于身体健康和新陈代谢。长时间缺勤睡眠会使身体分泌一种荷尔蒙，这个荷尔蒙会抑制人体新陈代谢的相关糖类加工，导致食物中的能量变成脂肪而储存在体内。保证良好的睡眠质量，有助于身体新陈代谢和减肥计划的顺利进行。