120怎么减到90斤 如何让体重从120斤降至90斤？

1、合理饮食

想要减重的首要步骤就是要保证自己的食物摄入量低于消耗量。因此，建议120斤想要减到90斤的人可以通过合理饮食来达到减重的目的。

可以选择低热量食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，这些食物可以保证身体所需的营养物质，又不会让身体摄入过多的脂肪和热量。

此外，还可以减少高热量、高脂肪的食物，如甜食、油炸食品等，这些食品容易让身体吸收过多的热量，导致体重上升。

2、适度运动

除了控制饮食以外，适度运动也是减重的重要手段。而适度运动并不需要运动量过大，可以选择一些轻度的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

运动不仅可以消耗多余的脂肪，还可以增强身体的代谢能力，让身体更容易燃烧脂肪和热量。

但是，需要注意的是，运动量也不能过大，过度的运动会让身体过度消耗能量，导致身体出现疲劳和负担过重的情况。

3、控制饮酒

酒精是一种高热量的饮料，它容易让身体摄入过多的热量，导致体重上升。因此，如果想要减重，就需要适度减少或控制饮酒量。

此外，酒精也会对身体的代谢和消化能力产生不良影响，会让身体对食物的吸收率增大，导致身体摄入更多的热量和脂肪。

4、培养健康生活习惯

除了上述几个方面之外，还需要培养一些健康的生活习惯，如睡眠充足、减少压力等。这些习惯会对身体的代谢和消化道起到积极作用，让身体更加容易燃烧脂肪和热量，从而达到减重的效果。

总而言之，想要从120斤减到90斤，并不是一个容易的过程，需要坚持及时，同时也需要保持科学的减重方式，以免对身体产生负面影响。