减20斤怎么减 20斤体重如何减掉？

1、合理的饮食控制

减重的关键在于对饮食的掌控，要保持平衡饮食，不要挑食，尽量让饮食多样化，同时摄入脂肪和糖分时要适量控制，建议每天三餐的总热量控制在1200卡左右，每餐应该以蛋白质与蔬菜为主，糖分和碳水化合物的摄入量尽量减少。

此外，要养成饭前喝一杯水、吃饭时细嚼慢咽的习惯，在饱腹感来临时及时停止进食。同时，要避免高热量的食物和饮品，如高糖、高脂肪和高热量饮品，比如饮料、冰淇淋和蛋糕等甜品。

2、规律的运动习惯

控制饮食的前提是要有足够的身体运动，建议每天进行适量的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，增加身体代谢率，有助于燃烧脂肪，同时也能够增强身体的耐力和健康程度。

运动时间不必太长，每天30分钟左右的中高强度锻炼就足够了，但是不要一开始就选择高强度的运动，应该逐渐提高强度和个体的适应性。

3、远离坏习惯

对于一些不良的生活和饮食习惯，需要加以改正。比如消磨时间的吃零食、夜宵、熬夜、长时间看电脑等，都会让你的体重失控。

而养成良好的生活和饮食习惯，比如充足的睡眠、规律饮食、少熬夜、多喝水等等，都能够帮助减重更加轻松。

4、坚持

减重并不是一蹴而就的过程，需要坚持不懈地进行。同时，应该慎重对待减重的速度，不应该过快，洗发膏的速度快捷可能会导致身体的反弹和不适应，应该尽量保持每周减重量在1到2千克之间。

总之，以正确的饮食习惯为基础，结合科学的锻炼和健康的生活习惯，才是减重成功的关键。相信只要坚持下来，你一定能达到想要的效果。