怎么控制吃饭减肥 如何控制饮食减肥

1、规律饮食

控制餐次和餐量是减肥的关键之一。首先要形成规律的饮食习惯，不要吃赘肉（垃圾食品）和高热量，高油脂、高糖分的食物，如薯条、巧克力等。

其次，在餐次上，建议3餐加1-2个小零食，而不是减少餐次或不吃饭。因为如果人体长时间不吃饭，血糖将低于正常水平，而长时间低血糖会导致代谢率下降，不利于减肥。不要吃过饱，要根据自己的身体情况和活动量摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

最后，在选择食物时要注意营养均衡。新鲜蔬菜和水果可以替代巧克力和薯片，而瘦肉、鸡肉、鱼肉也是比较适合减肥的食物。

2、控制咀嚼次数

减肥的一个方法是控制咀嚼次数，吃得慢一些。因为咀嚼食物的时间会影响饱腹感，同时缓解消化压力。建议每个嘴巴里至少咀嚼20次再吞下去，可以让你的食量下降10%左右。更换小碗或小盘也是有效的控制餐量的方法。

3、保持饮食平衡

经常跟踪饮食摄入是保持饮食平衡的关键。新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果和大量水的摄入应是每个人日常饮食的一部分。通过跟踪饮食计划，可以明确哪些食物会增加体重，控制总体摄入。建议食物分类法，包括水果、蔬菜、蛋白质、全谷类食物和健康脂肪。

4、合理运动

饮食搭配运动可加速减肥进程。根据个人情况，选择适量的运动方式和运动强度。对于初学者，建议从散步、慢跑、瑜伽等轻度运动开始。然后逐步增加运动时间和强度，增加心肺功能，增强体力、减肥减脂。选择适合自己的运动是关键。