杠铃练背阔肌怎么练 杠铃练背阔肌的正确姿势技巧

1、选择适当的重量

在进行杠铃练背阔肌的训练时，选择适当的重量是非常重要的一步。如果选择的重量太轻，就无法刺激到肌肉的生长，而重量太重则容易造成受伤。一般来讲，建议选择能够完成8-12个重复次数的负荷来进行训练。

在选择重量时，还要考虑到自身的身体状况和运动能力，以及以往的运动经验与训练强度等因素。

2、正确的杠铃姿势

正确的杠铃姿势是杠铃练背阔肌训练中至关重要的一个环节。首先要站在杠铃的前方，与杠铃大致保持相等的距离，并弯曲双膝，将手掌朝向身体放置于杠铃上，使手臂尽可能的张开。

当开始举起杠铃时，要保持脊柱的自然弯曲，不要过分弯曲或挺直腰部。然后缓慢提起杠铃，并将其贴近身体，以便于更好地保持平衡，并减少对腰部的压力。在收缩背肌的同时，使肩胛骨向下移动。

3、多样化的练习方法

在进行杠铃练背阔肌训练时，只进行单一的练习方式是无法获得更好的效果的。可以采用多种不同的动作来训练背阔肌，包括俯身划船、宽握引体向上、硬拉等训练方法。通过不同的训练方式，可以使背阔肌得到更全面、更均衡的锻炼。

此外，也可以适当地使用辅助器械来进行训练，如深蹲架、哑铃、弹力带等器械，来增加背阔肌的负荷和刺激。

4、注意防护措施

在进行杠铃练背阔肌训练时，为了保护身体，务必要注意以下几点：

（1）在训练之前进行充分的热身运动，以便于增加肌肉温度和减少受伤的风险。

（2）在训练过程中，要注意保持适当的呼吸方式，避免窒息现象的发生。

（3）训练完成后一定要进行适当的放松运动，以便于缓解肌肉疲劳。

（4）如遇受伤或身体不适的情况，应立即停止训练并就医治疗。