怎么瘦肚子和腰上赘肉最快 快速减掉腰腹赘肉的有效方法

1、控制饮食

想要瘦肚子腰部，就需要从饮食入手。首先要控制摄入的热量，避免摄入高热量食物，比如油腻、糖分高的食物，如薯条、巧克力等，以免加重赘肉。还可以多吃蔬果、粗粮、鱼肉等富含纤维和蛋白质的食物，帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢。

其次，要控制在吃饭时的饮食程度，少食多餐，每天保证三餐正常，避免大鱼大肉过饱过度摄入，会增加腰部负担，引起脂肪积累。

2、多运动

运动是消耗多余脂肪的最好方法之一。可以做一些有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，锻炼身体，帮助燃烧脂肪，减少腹部的赘肉积累。适量增加耐力运动时间和量都会带来明显的效果。

对于快速减肥来说，还可以尝试增加HIIT运动强度，快速刺激人体多酶体系，让身体自曝脂肪份子，专治腰腹部这些顽固肥肉，更效果显著。

至于运动时间，可以根据自己的情况或者日常习惯，一般也建议至少每周运动3次以上。

3、按摩提拉

腰腹部是最容易发胖意的地方，我们可以通过简单的按摩进行瘦身。可以使用一些热带性的按摩油，如姜络油，加深效果。另外手掌拍打和揉捏腰部，会有很好的瘦腰和润滑筋组织的效果，每天坚持30分钟~1小时左右，也可以取得显著的效果。

而腹部的按摩方法略有不同。首先按压脐下1个手指距的处位，每天坚持数分钟，有助于养生和缓解便秘。我们还可以借助日常的户外运动，如Yoga、普拉提等，通过腰腹部的转曲活动来消瘦腰部。

4、充足睡眠

充足的睡眠是快速瘦腹瘦腰的关键，一般建议每日睡眠7~8小时，这样可以激发身体生长激素的分泌，增强身体代谢的能力，达到燃烧脂肪的作用。同时良好的睡眠习惯可以避免《失眠男女》中许多腹部肥胖等问题的发生。

为了让自己更容易入睡，可以在睡觉前放松自己，读书、冥想、泡脚等方法都可以有效地放松自己的身心，有利于进入睡眠。