怎么减背上的肉 背后肉肉怎么减？

1、正确的饮食习惯

背部肥胖主要是因为长期摄入高热量、高脂肪的食物，导致身体的能量摄入大于消耗，从而形成脂肪堆积的结果。因此，要想减少背部肥胖，首先要调整自己的饮食习惯。建议大家多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量的食物，例如油炸食品、甜点、糖果等。此外，还可以适量增加蛋白质和纤维素的摄入，例如瘦肉、鱼类、豆腐等。

另外，不要暴饮暴食、吃得过快，这样容易让身体吸收过多的热量，形成脂肪。还要注意饮食的均衡，避免只吃某一种食物，导致身体缺少其他营养成分。

2、适量运动

要想减少背部肥胖，除了控制饮食，适量运动也是必不可少的。相比于其他部位，背部肌肉的运动量很小，如果长期缺乏运动，容易导致背部脂肪堆积，形成肥胖。因此，我们可以进行适量的运动，例如游泳、瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等有针对性的运动。

另外，坚持每天进行有氧运动也能减少背部肥胖，例如快走、慢跑、骑车等运动，都可以帮助身体的消耗热量，排出多余的脂肪。

3、定期按摩

背部肥胖还可以通过定期按摩来缓解。按摩能够刺激背部的血液循环，加速身体内的新陈代谢，从而能够帮助肌肉消耗多余的脂肪。按摩的方法可以自己在家进行，或者去专业的按摩店进行。但需要注意的是，按摩力度和方法要适当，不要过于用力造成身体的伤害。

4、改善姿势

长时间坐姿不正确是导致背部肥胖的重要原因之一。如果经常驼背或者保持不正确的坐姿姿势，会导致背部肌肉得不到锻炼，从而让脂肪在背部积聚。因此，尽可能地让自己坐直，保持正确的姿势。同时，经常进行上下活动，直立、抬头等有益的动作，能够让背部肌肉得到充分锻炼，减少背部肥胖的概率。