坐月子发胖怎么办 坐月子后如何避免发胖

坐月子发胖怎么办

坐月子是新妈妈必经的一个阶段，但很多人会发现，在这个时期胖起来很快，很难控制体重。因为坐月子期间必须保证充足的休息和食物摄入，不可能采取激烈的减肥措施。那么，坐月子期间如何控制体重呢？

1、合理饮食

坐月子期间食物摄入必须充足，不能过度节食。但是可以合理调整饮食结构，降低食物热量，控制总能量摄入。比如，可以多吃粗粮、蔬菜、水果等富含纤维素的食物，能够增加饱腹感，减少空腹感。同时，要控制高热量食物和零食的摄入，比如油炸食品、蛋糕、巧克力等。

2、适当运动

坐月子期间，新妈妈不能进行激烈的锻炼，但是适量的运动是可以进行的。比如，可以进行一些轻松的瑜伽、散步、普拉提等运动，可以促进新陈代谢，消耗热量，缓解情绪。但是，需要注意的是，运动时间和强度都应该适度，毕竟新妈妈的身体还需要充分休息。

3、合理安排休息

坐月子期间，新妈妈需要合理安排休息时间，保证足够的睡眠时间和充分的休息。因为睡眠不足会影响新陈代谢和激素水平，导致积累脂肪。同时，可以利用孩子的午睡时间进行个人放松或者进行一些简单的家务活动，增加身体活动量。

4、心态平衡

坐月子期间，心态平衡也是很重要的因素。产后是非常容易出现抑郁和焦虑的时段，因此新妈妈应该保持心情愉悦，不要过分担心自己的体重问题。同时，也要接受身体变化，逐渐适应新的生活节奏。

以上是关于“坐月子发胖怎么办”的几个方面的建议，需要新妈妈根据自身情况和医生的指导进行合理的调整和控制。最重要的是，要保持良好的心态，享受这个特殊的时期。