久坐的人怎么减肥 久坐族如何减重？

1、控制饮食

久坐的人减肥首先要注意饮食的控制。多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪的食物摄入，同时要注意饭量不要过大。还要保证每天饮水量的充足，每天至少8杯水，以帮助身体排毒减肥。

此外，饮食也要均衡，定时定量进食。既要少吃零食，还要少喝饮料。另外最好不要吃宵夜和食用过多刺激性的食品，比如辣椒和油炸食品等。

2、适量运动

久坐人士减肥必须增加身体的运动量。无论是在家或者公司，都要每隔一段时间起身活动一下，走动一下，让身体得以放松，防止肌肉僵硬。

此外，建议在有条件的情况下参加适当的户外运动，如登山，慢跑，健身等，以加强身体的代谢功能，达到减肥的目的。

3、要规律作息

要想减肥成功，作息时间很重要。久坐的人士首先需要规律的作息时间，以达到调节身体功能的目的。

睡眠时间要规律，保证每天睡眠时间在7-8小时之间。此外，早上要保持早起早睡的习惯，晚上不要过度熬夜冥思苦想，以免影响健康。

4、保持心情愉悦

身心健康是减肥的重要保障，久坐的人士减肥需要保持愉悦的心情。情绪低落，压力大会导致身体分泌激素不稳定，影响健康。因此，保持心情愉悦和工作生活的平衡至关重要。

此外，我们也可以通过一些休闲娱乐的方式放松心情，比如听音乐，看电影，散步等，并且注意加强社交活动。这些方法都能有效缓解紧张压力，也是减肥的必要手段。