腹部的赘肉很结实怎么减 如何有效减掉腹部赘肉

1、坚持有氧运动

有氧运动是减肥必不可少的一项运动方式，是消耗脂肪的有效方式。可以选择跑步、跳绳等脂肪燃烧效果较好的运动。建议每周进行3次，每次30分钟左右，注意运动强度逐渐递增，避免过度运动造成身体受伤。

除了运动之外，日常生活中多步行、做家务，也可以增加身体的运动量，减少腹部赘肉的堆积。

2、加强腹肌训练

腹肌训练是消除腹部赘肉的一种有效方式，可以选择仰卧起坐、平板支撑等强化腹部肌肉的训练方式。建议每周进行2-3次，每次15-20分钟，逐渐适应腹肌训练的强度和次数，让腹肌更加紧实，减少腹部赘肉的出现。

3、控制饮食，减少热量摄入

饮食也是消除腹部赘肉的关键所在，需要控制热量的摄入，减少高热量、高油脂、高糖分的食物的摄入。可以选择多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，增加饱腹感，减少过度进食。同时要注意饮食的多样化，保证营养均衡。

4、注意生活习惯，改正不良姿势

不良的生活习惯和姿势，也对腹部赘肉的形成有一定的影响。建议改正长时间久坐导致的腹部赘肉增多问题，多运动、多休息；试着改变吸烟、喝酒等不利于身体健康的习惯。