来例假时候怎么减肥 来月经如何瘦身

1、注意饮食

在例假期间，女性体内荷尔蒙水平会有所变化，导致一些人会感到食欲增加，尤其是对高糖、高脂肪的食物更加嗜好。但是，控制好饮食是减肥的关键。建议在例假期间，女性应该遵循低糖、低脂肪的饮食原则，多吃蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼类等易于消化的食物，调节身体机能，保持身体健康。

同时，女性应该尽可能避免饮酒，饮酒会影响肝脏的作用，导致身体代谢变慢。饮酒还会让身体变得更加水肿，容易积累脂肪，不利于减肥。

2、适量运动

在例假来临之前，女性应该适当增加运动量，加快身体代谢，有助于减少身体脂肪。但是，在例假期间，女性应该选择适量运动，过度运动会给身体带来不必要的压力，影响身体代谢，让女性感到疲惫。建议选择瑜伽、步行、慢跑等低强度的运动方式，有助于控制体重，消除疲劳。

此外，在例假期间，女性应该保持充足的睡眠，睡眠充足有助于身体代谢加速、排毒。

3、喝足水

例假期间，女性应该保持充足的水分摄入，以促进体内新陈代谢。同时，多喝水还有助于促进身体内废物和毒素的排出，减少身体水肿和腹胀。建议女性每天至少饮用8杯以上的水，避免喝含糖饮料和碳酸饮料。

4、注意心理健康

女性在例假期间很容易感到焦虑、不适，这往往会让她们寻求食物或者沉迷于美食。此时，一定要调整好心态，保持心理健康。建议女性可以采取冥想、听音乐、阅读等方式来缓解精神压力，不要沉迷于食物，否则会让自己的减肥计划受阻。