21天减肥法第二阶段便秘怎么办 如何解决21天减肥计划第二阶段的便秘问题

1、加强水果蔬菜摄入

在减肥过程中，为了控制卡路里的摄入，很多人往往只吃少量的食物，并开始追求“白色食物”，导致膳食纤维的摄入量不足。而膳食纤维不仅能够加速肠胃蠕动，还能吸附废物，清理肠道，增加排便次数。

因此，在21天减肥法二阶段，可以增加水果蔬菜的摄入量。尤其是含有丰富膳食纤维的食物，如胡萝卜、西红柿、菜花等，可以加速消化道的蠕动，帮助排便。

2、适当增加膳食纤维摄入

多吃蔬果是一种适当增加膳食纤维摄入的方法，还可以通过食用全麦面包、燕麦等谷物，来增加膳食纤维的摄入量。这些食物富含水溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收肠道内的水分，软化大便，尤其是不溶性纤维，能够刺激肠胃蠕动，促进大肠蠕动。

3、养成定时排便的习惯

众所周知，肠胃受到刺激时容易产生蠕动。因此，养成定时排便的习惯可以让大便更容易排出，大大减少便秘的概率。可以养成每日规律排便的好习惯，使排便成为一种自然而然的生理反应。

此外，选择排便最为顺畅的时间，例如早上、饭后等，也有助于预防便秘。

4、适量运动有助于促进肠胃蠕动

在21天减肥法的第二阶段，适当加强运动是非常好的选择。运动可以加速身体新陈代谢，促进能量的消耗，同时也可以促进肠胃蠕动，促进便便顺畅排出。

适宜的运动方式有很多种，例如散步、慢跑、瑜伽等，其实只要有氧运动，就可以有助于促进肠胃蠕动，有益于排便。