肚皮赘肉怎么办 减掉小肚腩的8个方法

1、饮食调整

要想减掉肚皮赘肉，首先需要减少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如薯条、巧克力、可乐等。可以增加蔬菜、水果、鱼肉、豆类等食物的摄入量，这些食物富含膳食纤维、蛋白质和维生素，对减肥很有帮助。

此外，避免节食或者不吃早餐，这样做会导致身体代谢率下降，更加容易长胖。而正确的做法是要坚持三餐定时定量，保持饮食习惯的规律性。

2、运动锻炼

没有运动减肥的方法是最快的减肥方法。做有氧运动可以加快心率，加大能量消耗，而重复进行力量训练可以提高肌肉代谢率。选择适合自己的运动方式，可以是游泳、跑步、瑜伽、健身等等，每周3-5次，每次30-40分钟即可。

平常也可以通过一些小小的努力加强身体锻炼，例如爬楼梯、步行上班、散步等，持之以恒可以达到意想不到的效果。

3、改变生活方式

**戒烟和减少酒的摄入量以及控制压力。研究表明，这些因素都将有助于减少肚子周围的脂肪。减压有很多方法，如休息、冥想、听音乐、洗个热水澡等等。

除此之外，改善睡眠也非常重要。如果睡眠不足，身体的代谢率就会下降，脂肪更容易囤积在腹部。保证睡眠质量，每晚7-9小时，可以有效改善肚皮赘肉。

4、借助外力

在饮食和运动的基础上，还可以选择一些辅助手段来帮助减肥。例如使用收腹带、美容仪器等美容产品，可以加速肚皮脂肪的消耗，达到瘦身效果。此外，适当的按摩和理疗也可以帮助减肥，有助于收紧肌肉和燃烧脂肪。

最后需要注意的是，任何减肥方式都需要坚持，并且遵循缓慢健康的原则，不要急于求成或采用不健康的瘦身方法，对自己的身体健康有保障才是最重要的。