瘦弱的人怎么健身 瘦弱如何健身？

1、控制卡路里摄入量

努力增加肌肉质量，需要控制卡路里消耗和摄入。如果你想增加肌肉体积，必须比平时多消耗卡路里，同时通过饮食摄入的营养素进行肌肉修复和再生，这是身体增长肌肉的根本。

为了增加卡路里的摄入，可以逐渐增加饮食如肉类、鱼类、蛋类，以及健康脂肪酸等高蛋白质、高热量的饮食，同时还可以添加增肌粉、蛋白质粉等营养品辅助摄取。

但是卡路里的增加也需要有一个度，在保持健康的情况下按照饮食和锻炼计划增加推荐的摄入量即可。

2、增加肌肉质量

为了增加肌肉质量，需要有重力训练的计划，主攻肌群包括胸肌、背部、肱三头肌、大腿等关键部位。

在制定良好的重力训练计划时，应遵循以下指导原则：确保每个肌肉组三到四组，每组至少八到十二个重量较小的练习，并在逐渐递增体重的同时将递交数逐渐递减。此外，在训练中需要注意使用正确的技术和姿势，必要时请使用器械辅助。

锻炼时间需要充足以提供足够的肌肉刺激和恢复，但不要超过60分钟。

3、增加有氧训练量

有氧训练对于增加肌肉质量和健康非常重要，它可以提高心肺功能、增加代谢率和改善身体的运动能力。

对于瘦弱的人来说，有氧训练应从较小的量逐步增加。每周两到三次，每次20分钟开始，逐步增加到30分钟或更长的时间。此外，可以尝试HIIT训练，同时增加有氧功能和肌肉质量。

健身既然是一项长期的工作，坚持自己的计划是非常重要的。充分的休息能够促进身体的恢复，同时在养身饮食和饮水方面需要注意，饮食可以搭配相关的营养辅助品。