怎么减20斤 减掉20斤：简单方法！

1、控制饮食

要减重，首先要控制饮食。建议每天三餐定时定量，尽量避免暴饮暴食，以蔬果、杂粮、瘦肉为主，少食高脂、高糖、高盐、高热量的食物。此外，不要吃太多零食，最好选择低热量、高纤维、营养丰富的水果、坚果等作为零食。

除了控制食量和食品种类，饮食的时间也很重要。晚饭要在6点前吃完，之后尽量不要吃东西，让胃肠系统有充分的休息时间。

2、适量运动

减重的另一个重要方式就是运动。建议每周进行至少150分钟的运动，包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以加快代谢，消耗体内脂肪；力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。

选择运动方式可以根据个人的兴趣和身体情况来，例如跑步、游泳、瑜伽、健身等。平时也可以注意一些小运动，如走路上下楼梯，骑车代步等，增加日常活动量。

3、舒缓心情

心情紧张和压力大会促使人进食增多，导致体重上升。因此，减重过程中也要舒缓心情，放松身心。可以进行一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读等，也可以尝试冥想、瑜伽等放松身心的方式。

有时候，减重的大难题是心态。特别是在减重初期，体重下降缓慢或停滞不前的情况下，容易感到挫败和失落。此时，可以寻求亲友的支持和鼓励，或者在一些减重的社群中交流经验或者结交减重的朋友，共同前行。

4、积极调整生活方式

减重不是一件短期行为，我们需要重新调整自己的生活方式。例如，尽量减少熬夜和工作压力过大等不良生活习惯，增加身体健康的因素；在油炸、烧烤等高脂食品中逐渐转向清淡的饮食方式；找到自己的减重动力，时刻保持积极的态度等等。

从长远的角度考虑，积极调整生活方式可以帮助维持减重后的身材，也可以保持健康、愉悦的心态。