体重120怎么减到一百 如何把体重降至100？

1、合理饮食

想要减掉体重，首先应该注意自己的饮食习惯。可以通过以下几个方面进行调整：

一、控制饮食热量。每天的摄入热量应该低于消耗热量。可以依照自己的身高、体重、年龄等因素，计算出每天的合理热量摄入量。

二、增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维素，能够帮助身体更好地进行新陈代谢，促进身体健康。

三、少吃高热量和高脂肪的食物。像油炸食品、甜食以及饮料都含有较高的热量和糖分，容易导致体重增加。

2、适量运动

除了饮食调整，适当的运动也是减肥的关键之一。以下是几个可以尝试的运动方式：

一、有氧运动。像散步、跑步、游泳等可以有效地燃烧热量，从而达到减脂瘦身的目的。

二、力量训练。通过训练增加肌肉量可以提高身体基础代谢率，从而帮助身体更快地消耗热量。

三、注意锻炼心肺功能。如此一来，可以提高心肺的健康水平，从而更好地进行运动和日常活动。

3、保持良好的睡眠

保持良好的睡眠有益于身体代谢和恢复。以下是几个可以帮助改善睡眠质量的方法：

一、保持规律的作息。固定的作息时间可以帮助身体形成睡眠的习惯，提高睡眠质量。

二、避免过度兴奋。在睡前避免看电视、玩手机等会刺激神经的活动，放松心情。

三、营造良好的睡眠环境。如掌控室温、噪声、光线等。

4、心理调节

除了注意饮食和运动，心理调节也是减肥过程中重要的方面。以下是几个心理调节方法：

一、树立正确的减肥观念。不要追求过快的减肥效果，要逐步调整自己的生活方式。

二、避免过度焦虑和压力。去健身房锻炼、读一本书、看一部轻松的电影等都是可以缓解压力的方式。

三、保持良好的心态。减肥是一个较长的过程，要保持积极乐观的心态，不要轻易放弃。