怎么瘦手臂外侧 减掉手臂赘肉，让外侧更紧实

1、控制饮食

要想瘦手臂外侧，控制饮食是必不可少的一个方面。首先，要减少高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入，这些食物往往容易转为脂肪存储在身体里，导致肥胖。

其次，增加蛋白质的摄入可以帮助身体排出多余的水分和盐分，减少水肿情况，达到减肥的效果。建议选择一些低脂、高蛋白的食物，例如鱼、鸡蛋、瘦肉、豆类等。

还要注意饮食的均衡，不要一味追求减肥而导致营养不均衡，这不仅对健康不利，也会影响减肥效果。

2、增加有氧运动

有氧运动是瘦身的好帮手。例如慢跑、游泳、有氧舞蹈等都可以帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢，并消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。对于手臂外侧肥胖的问题，建议选择一些带有引体向上等拉伸动作的有氧运动，如爬山、攀岩等。

每天坚持30分钟有氧运动，可以帮助消耗300-500卡路里的热量，达到减肥的效果。因此，增加有氧运动量是瘦身必备的措施之一。

3、增加力量训练

力量训练可以帮助增强肌肉，使身体更加紧实，也能消耗多余的脂肪，进一步减轻手臂外侧的肥胖情况。常见的力量训练包括举哑铃、俯卧撑、引体向上等，每周进行2-3次即可。

建议选择一些针对手臂外侧的训练动作，例如侧平板支撑、侧屈伸等，可以帮助锻炼手臂外侧的肌肉，达到减肥的效果。

4、正确姿势

正确的姿势可以有效改善手臂外侧的肥胖情况。避免长时间保持同一个姿势，例如长时间使用鼠标、打字等，容易导致手臂外侧的肌肉容易松弛或者缺乏运动，进而增加肥胖的可能性。

同时，长期的不良姿势也会导致身体的营养代谢变差，从而影响减肥效果。建议每隔一段时间就起身活动一下，或者进行一些手臂拉伸的活动，保持手臂灵活，缓解手臂外侧的肌肉松弛状况。