大腿后侧怎么减 如何缩短大腿后侧赘肉

1、饮食调控

控制卡路里摄入：大腿后侧的脂肪主要是因为能量过剩而积累，因此调整饮食结构是减肥的重要途径。建议选用低脂、低糖、低盐、高蛋白的食物，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加纤维素、维生素、矿物质的摄入。

增加水果蔬菜含量：水果蔬菜富含抗氧化物、膳食纤维等有利于减肥的物质，可以加快新陈代谢。

掌握饮食时间：控制饮食时间，合理分配食物的摄入，可以减少两餐之间的过度饥饿，使身体不会过度储存热量。

2、运动燃脂

有针对性的运动：选择能够紧致大腿后侧的运动，如慢跑、爬楼梯、登山、骑自行车等，这些运动能够加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，防止大腿后侧的松弛。

增加有氧运动时间：对于大腿后侧的减肥来说，有氧运动更容易燃烧脂肪，可以增加每周的有氧运动时间，而保证每次运动的强度，可以达到事半功倍的效果。

有氧运动与力量训练相结合：有氧运动可以燃烧身体脂肪，力量训练则可以锻炼大腿肌肉，达到紧致的效果。

3、日常生活调整

调整姿势：在日常生活中，要注意站立姿势、坐位姿势是否正确。保持良好的姿势可以减少腰部和大腿后侧的压力，不易产生脂肪囤积。

规律作息：不规律的作息会干扰身体的新陈代谢，造成身体代谢不良的情况，长时间忙碌而疲劳的状态会导致食欲增加，脂肪堆积。

改变生活习惯：例如坚持走路上楼、少坐电梯等集体赚取好处交给自己。这些小小的行为，都能够达到锻炼身体和减肥的效果。

4、舒缓压力减肥

保持愉悦心情：保持愉悦的心情能够不用食物舒缓情绪，降低精神上的压力；在运动时，运动会释放身体内的多巴胺、血清素等快乐激素，有助于提高情绪，让人感到愉悦，缓解压力。

适度休息：适当的工作和休息的调控也可以达到减肥的效果。例如每天规定固定时间睡觉、保证睡眠时间的足够以及通过按摩等方式缓解疲劳，过度的工作会让人身心俱疲，反而对身体健康不利。