易肥体质怎么减肥 如何应对易肥体质？

1、从饮食上控制减肥

易肥体质往往与饮食习惯深度相关。因此，从饮食上控制减肥可谓是不二选择。首先，要注意饮食的种类与数量。例如，对于易肥体质的人来说，一定要避免高油、高盐、高糖的食物，同时也要控制摄入量，制定好饮食计划，并按照计划进行。其次，要根据个人情况制定适合自己的减肥食谱，合理搭配食物，达到营养均衡的目的。

在饮食方面，还应该多喝水，每天至少要饮水2L以上，不仅可以促进新陈代谢，还能给身体补充水分，减少水肿，提高饱腹感，促进消化。另外，应该增加蔬菜、水果的摄入，这样不仅能够为身体提供充足的维生素和矿物质，还能够帮助消化，增强饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而达到减肥的目的。

2、进行适度运动

减少脂肪堆积的最好方法还是通过体育锻炼，积极进行适度运动有助于提高身体代谢率，减少脂肪堆积，消耗多余热量，以达到减肥的目的，同时也有助于基础体质的提高。应该根据自身情况选择适合自己时长和强度的运动计划。总体来说，高强度的运动也许能够在较短时间内燃烧比较大的脂肪，但是易肥体质者并不建议采用，因为较高的运动强度会导致身体压力大，加重身体负担，反而达不到减肥的目的。

因此，应该选择适度的运动方式，例如快步走、跑步、太极、瑜伽等等，每周进行3~4次，每次计划运动30~60分钟，增加身体健康与减肥的效果。

3、保持良好的睡眠

睡眠对一个人的身体健康、也对减肥充满帮助。对于易肥体质的人而言，充足良好的睡眠显得尤为重要。因为，充足的睡眠能够保证身体新陈代谢的平衡，并且会有益于身体内部的激素分泌。一般来说，一个人需要在晚上充足的休息及深度睡眠，以有利于身体机能的恢复和新陈代谢的平衡。

另外，要保持固定的休息与睡觉的时间，以建立良好的睡眠习惯，预定具体的减肥计划，如合理规划减肥期的日常活动，以舒适自然的状态达成目标，不仅有利于减肥，也可以保持良好的心态，有利于健康的体魄。

4、心理调整与积极心态

在实际的生活中，要克服一些负面情绪，如悲伤、愤怒、焦虑等等，同时保持稳定、积极的心态。这样可以有利于身体机能的恢复和营养的吸收，在营养充足、生活有规律的情况下，有助于身体减少脂肪堆积。

另外，要积极地面对减肥带来的挑战和困难，始终坚定信念，保持良好心态，以从容淡定地应对各种变化和困难，再加上一定的时间管理和自我激励，就能够坚持争取，达到减肥成功的目的。