怎么剪小腿肌肉 减小腿肌肉技巧大全

1、控制饮食

要剪小腿肌肉，首先就要控制自己的饮食。多吃一些清淡的食物，可以适当减少高脂肪、高热量的食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、鱼肉等低脂肪、低热量的食物，控制摄入量，防止摄入过多的热量影响减肥效果。

此外，还可以选择些高纤维的食物，可以让肚子更快的饱，减少吃东西的欲望。夜宵也要尽量避免，因为过晚进食会导致身体能量代谢减缓，长时间不运动的情况下还会加重体重。

2、增加有氧运动量

有氧运动是减肥削减脂肪的不二选择。有氧运动增加身体的耗能，可以加速身体代谢。可以参加各种运动，例如瑜伽、跑步、游泳等运动，一周保持3-4次，每次30-45分钟。这样可以有效的减少腿肌肉的量，为塑造纤细曲线打下基础。

选运动鞋的时候也要注意，一定要为自己的脚型选合适的鞋子，保护好自己的脚，同时也适当的锻炼小腿肌肉。

3、重视力量训练

进行适当的力量训练，有助于减少小腿肌肉的体积和数量。可以借助器具进行负重训练，重点锻炼小腿的肌肉群。这样可以有效的帮助缩小小腿周长，并且燃烧一定的脂肪，促进身体的分解代谢，塑造更健康的身体。

需要注意的是，强制性的运动会导致肌肉抽筋或者受伤，增加生病几率，因此，建议在力量训练时要适度，选择适合自己的强度、自我控制能力的运动。

4、按摩舒缓肌肉

对于肌肉过大的小腿发育，平时要多给小腿肌肉做按摩和舒缓，可以促进淋巴系统功能，促进血液循环，避免肌肉过度收缩，同时有助于塑造减脂美腿。

使用按摩产品对小腿肌肉进行按摩也是一种有效的方法，可以很快得到松弛小腿肌肉的效果。